ג'ון בולבי היה פסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי בריטי שידוע בתורת ההתקשרות שפיתח, התיאוריה מסבירה את הקשרים הרגשיים שנוצרים בין בני אדם והתפקיד שהקשרים הללו ממלאים בתחושת הבטחון בקשרים השונים שיש לנו בחיים, במיוחד בקשריים זוגיים. לפי בולבי, ישנם ארבעה סוגים עיקריים של סגנון התקשרות שלאדם יכול להיות עם אדם אחר: התקשרות בטוחה, התקשרות חרדתית-אמביוולנטית, התקשרות נמנעת והתקשרות לא מאורגנת. הבנת סגנונות ההתקשרות הללו יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את מערכות היחסים וההתנהגויות שלנו, ויכולה גם להשפיע על הדרך שבה אנו מתחברים ודואגים לאחרים.
במאמר הזה אני מתייחס בעיקר להתקשרות שיש לנו עם בני זוג כיוון וזה הנושא העיקרי בו אני עוסק, אך ניתן לקחת את אותם אותם רעיונות ותובנות לכיוון של חברים, בני משפחה וכו.
משהו שחשוב לדעת לפני שמתחילים לקרוא זה שבכולנו יש את הפוטנציאל לכלל סגנונות ההתקשרות אבל לכל אחד יש מבנה אישיות שונה שהתפתח ושמשפיעה על היכולת שלנו להיות בקשרים בטוחים על פי הקשר שהיה לנו עם הסביבה בה גדלנו. מה עוד זה שאנחנו יכולים להתפתח עוד ועוד במהלך חיינו אל עבר התקשרות בטוחה בכלל הקשרים שיש לנו בחיים.
דרך טובה לדעת את סגנון ההתקשרות העיקרי שלנו זה להתבונן בקשרים שיש לנו כרגע בחיים ולבחון את הדפוסים שצפים מתוך התבוננות עמוקה. המנגנון הוא כזה שאם כילדים חווינו משהו מסויים אנחנו נחפש את זה או נפעל להמנע מזה בקשרים שלנו כבוגרים ואני ארחיב על זה עוד בהמשך המאמר.
סגנון ההתקשרות שלנו גם משתנה בין אנשים שונים ואנו עלולים למצוא מספר מאפיינים שחוזרים אצל אנשים שונים בהם או שאנחנו מעתיקים את סגנון ההתקשרות של ההורים שלנו או שאנחנו משלימים אותו. כלומר מישהו עם הורה חרדתי אולי יהיה נמנע בהתקשרות עם ההורה אבל חרדתי בקשרים הזוגיים שלו.
סקירה של התקשרות בטוחה
התקשרות בטוחה מאופיינת בקשר רגשי חזק, יציב, אינטמי ותקשורתי בין בני זוג. התקשרות בטוחה מתפתחת כאשר שני ההורים שלנו כילדים נוכחים, יציבים ומפגינים אהבה בצורה קבועה וברורה. אנשים שמחוברים בצורה בטוחה נוטים גם יותר לחקור את סביבתם וליצור קשרים חיוביים עם אחרים. התקשרות בטוחה היא אבן היסוד של מערכת יחסים בריאה, מאופיינת באמון, תקשורת יעילה וזמינות רגשית. אנשים בעלי סגנון התקשרות בטוח יוצרים קשרים חזקים ומתמשכים, ויוצרים בסיס המטפח צמיחה ותמיכה הדדית.
מאפיינים של התקשרות בטוחה
אנשים בעלי התקשרות בטוחה מפגינים תחושת נוחות עם אינטימיות ועצמאות כאחד. הם סומכים על בני הזוג שלהם, מרגישים בטוחים להביע את רגשותיהם, ומגיבים לצרכי בני הזוג שלהם. הבנה הדדית זו יוצרת סביבה יציבה והרמונית שבה שני הפרטים יכולים לפרוח.
תרומה למערכות יחסים חזקות ומתמשכות
סגנון ההתקשרות המאובטח תורם באופן משמעותי לאריכות מערכות יחסים ולשביעות הרצון של מערכות יחסים. שותפים עם התקשרות בטוחה מצוידים טוב יותר להתמודד עם אתגרים, לנווט קונפליקטים ולחגוג את ההצלחות זה של זה. סגנון זה מטפח תחושת ביטחון, ומאפשר לאנשים לחקור ולרדוף אחרי מטרות אישיות תוך שמירה על קשר רגשי עמוק.
התקשרות חרדתית-אמביוולנטית
חווים חרדת נטישה כאשר הבן/בת זוג יוצאים מהחדר או לעבודה? אתם תמיד אלו שרוצים לבלות יותר זמן עם הבן/בת זוג ממה שהם רוצים לבלות איתכם? אתם מרגישים שרצון תמידי בעוד תשומת לב, עוד מגע? אתם ממסכים על זה באמביוולנטיות כאשר אתם לא מקבלים את זה? כנראה יש לכם סגנון התקשרות חרדתי-אמביוולנטי במערכת היחסים. זה טיפוסי לילדים שהורה אחד לפחות לא היה בסביבה בין אם זה היה הורה שכל הזמן היה עסוק בעבודה ובין אם זה תוצר של גירושים, לכן הילד מפתח תפיסה שעלולים לנטוש אותו בכל רגע ולכן הוא מחפש אישור תמידי לכך שהוא אהוב.
התקשרות חרדתית מביאה צורך מוגבר בביטחון וקרבה במערכות יחסים. אנשים עם סגנון התקשרות זה מפחדים מנטישה באופן מתמיד גם כאשר אין נטישה במציאות. הם עלולים להפגין תחונות של דביקות או תנודתיות רגשית כמו התפרצויות רגשיות. הם נוטים להיות אנשים רגישים ששומעים מבני הזוג שלהם שהם רגשיים מדי. ניווט בסגנון התקשרות זה דורש תקשורת פתוחה ואסטרטגיות כדי להתמודד עם הפחדים הבסיסיים ולא לחנוק את מערכת היחסים.
מנגנוני התמודדות לאנשים עם התקשרות חרדתית
ניווט בהתקשרות חרדתית כרוך בפיתוח מנגנוני התמודדות לניהול פחדים וחרדות. עידוד תקשורת פתוחה, תרגול טכניקות להרגעה עצמית וטיפוח תחושת ערך עצמי בלתי תלוי במערכת היחסים הם צעדים חיוניים. שותפים יכולים למלא תפקיד תומך על ידי הפגנת נוכחות והבנה עקביים.
אתגרים ואסטרטגיות לשמירה על יחסים עם שותפים חרדתיים
שמירה על מערכת יחסים עם בן זוג חרדתי כרוכה בניווט ביצירת מרחב בו הם יכולים להרגיש בטוחים להביא את הרגשות שלהם ולעודד אותם עם הרבה מילות בטחון וחיזוק. הם משוואים לחיזוקים מכם כבני זוג וזה יצור אמון ובסיס במערכת היחסים.
התקשרות נמנעת
מרגישים חנוקים בתוך קשר? שאף פעם אין לכם מספיק מקום? שבני הזוג שלכם דורשים, דורשים ודורשים? שרק אם הייתם רווקים הייתם מסתדרים הרבה יותר טוב? אולי בכלל לא רציתם להכנס לקשר והייתם זמן רב ללא קשר? כנראה אתם בהתקשרות נמנעת בקשר שלכם.
אנשים בעלי התקשרות נמנעת נותנים עדיפות לעצמאות והסתמכות עצמית. הם עשויים להמעיט במשמעות של רגשות ולהעדיף לשמור על מידה של ריחוק במערכות יחסים. הימנעות זו מפגיעות רגשית יכולה ליצור אתגרים ביצירת קשרים עמוקים ואינטימיים עם בני זוג ושימורם. אנשים בעלי התקשרות נמנעת יכולים לחוות קושי באינטימיות מרובה, קושי בלפתוח ולבטא את הרגשות שלהם ויכולים להעדיף להסתגר בתוך עצמם. הם יכולים להמנע מבקשת עזרה ותמיכה גם כאשר הם זקוקים לכך. הם לעיתים קרובות נתפסים כאטומים רגשית במערכות היחסים שלהם.
אתגרים ואסטרטגיות לשמירה על יחסים עם שותפים נמנעים
שמירה על מערכת יחסים עם בן זוג נמנע כרוכה בניווט הצורך שלהם בעצמאות תוך טיפוח אינטימיות רגשית. עידוד תקשורת פתוחה על רגשות, יצירת מרחב בטוח לפגיעות ויצירת איזון בין עצמאות לביחד הם אסטרטגיות מפתח.
התקשרות לא מאורגנת (שילוב בין התקשרות חרדתית להתקשרות נמנעת)
חווים שאתם ממש רוצים להיות בקשר זוגי כשאתם רווקים אז כל פעם שמגיע הזמן להתקרב ולהיפתח לאדם אחר אתם בורחים? אתם לא סובלים להיות לבד, אבל כשאתם נכנסים לקשר אתם רק מחפשים דרכים להתרחק? אולי יש לכם התקשרות לא מאורגנת. התקשרות לא מאורגנת מאופיינת בהיעדר דפוס עקבי של התנהגות התקשרות. ילדים עם התקשרות לא מאורגנת עשויים להראות שילוב של התנהגויות, כגון חיפוש קרבה אך קושי בהפתחות ואינטימיות. סוג זה של התקשרות הוא לעתים קרובות תוצאה של חוויות הורות לא עקביות ואף פוגעניות. אלו אנשים שמצד אחד לא היתה להם מספיק קרבה בבית ומצד שני כאשר היתה קרבה הם נפגעו ממנה. לכן, יוצא שהם חרדים לקרבה אך נמנעים ממנה ברגע שהיא מופיעה.
התקשרות לא מאורגנת משלבת אלמנטים של סגנונות חרדתיים ונמנעים, ויוצרת ריקוד עדין בין הרצון לקרבה לפחד מדחייה. אימוץ הפגיעות הוא המפתח ביחסים אלה, שכן בני הזוג עובדים יחד כדי ליצור מרחב בטוח לביטוי רגשי והבנה הדדית.
טיפוח מערכות יחסים עם שותפים בעלי התקשרות לא מאורגנת
טיפוח מערכת יחסים עם בן זוג לא מאורגן כרוך בטיפוח סביבה שבה פגיעות מאומצת. עידוד תקשורת פתוחה, בניית אמון בהדרגה והפגנת עקביות בפעולות חיוניים ליצירת קשר רגשי בטוח.
איך כל זה בא לידי בטוי המערכות יחסים?
משהו שבטח שמתם לב אליו זה שאתם נוטים לחזור על אותן ״טעויות״ במערכות יחסים. אנחנו מחווטים ככה שאם יש לנו סגנון התקשרות חרדתי דווקא נמשוך אלינו מישהו בעל דפוס התקשרות נמנע וההפך. כל עוד אנחנו מהדפוסים ״שירשנו״ אנחנו ממשיכים להיות מופעלים על ידי העבר ונמשיך לשחזר את אותם דפוסים שהביאו אותנו לאיפה שאנחנו עכשיו מלכתחילה.
הרבה פעמים אנחנו מדמיינים שיש בן זוג מושלם שאם רק נכיר אותם אז אנחנו נגיש בטוחים כי הם יענו לנו על כל הדרכים ויראו אותנו באופן מלא. אבל זה כמובן לא נכון, בני הזוג המושלמים לא קיימים ותמיד נפגוש את עצמנו בסוף היום.
כדי לגלות איפה אתם בסקאלה הזאת מומלץ לעשות את הבוחן באנגלית
כאן – https://quiz.attachmentproject.com
אז כיצד נתחיל ונצעד במסע אל עבר התקשרות בטוחה?
להיות שותף חיים בטוח הוא מסע טרנספורמטיבי הכולל מודעות עצמית, תקשורת יעילה ומחויבות לצמיחה אישית. להלן שלבי מפתח לטיפוח סגנון התקשרות בטוח ולשפר את תפקידך כשותף בטוח במערכת יחסים:
חשיבה עצמית ומודעות:
התחילו בחקירת סגנון ההתקשרות שלכם. חשבו על מערכות היחסים שלכם בעבר ובהווה, על חוויות הילדות, וכיצד אלה עשויים להשפיע על דפוסי ההתקשרות שלכם. הבנת הטריגרים וחוסר הביטחון שלך היא חיונית לצמיחה אישית.
פתחו מיומנויות ויסות רגשי:
למדו לזהות ולנהל את הרגשות שלכם ביעילות. תרגלו טכניקות להרגעה עצמית ותשומת לב כדי לנווט ברגעים של לחץ או חרדה. היכולת לווסת את הרגשות שלכם תורמת לנוכחות יציבה ובטוחה יותר בזוגיות.
בנו אמון באמצעות עקביות:
עקביות היא המפתח בבניית אמון. היו אמינים וצפויים בפעולות ובתגובות שלכם. הפגינו אכפתיות, תמיכה ואמינות באופן עקבי כדי ליצור תחושת ביטחון עבור בני הזוג שלכם.
תקשורת פתוחה וכנה:
טפחו תרבות של תקשורת פתוחה במערכת היחסים שלכם. היו שקופים לגבי הרגשות, הצרכים והדאגות שלכם. עודדו את בן/בת הזוג לחלוק גם את רגשותיהם. תקשורת אפקטיבית היא בסיסית ליצירת קשר רגשי בטוח.
אימות ואישור:
הציעו אימות ואישור לשותפים שלכם. הכירו ברגשות ובחוויות שלהם, גם אם הם שונים משלכם. אימות רגשות יוצר סביבה שבה שני בני הזוג מרגישים ששמעו ומבינים אותם.
כבדו את הגבולות שלהם:
הכירו וכבדו את הגבולות של בני הזוג שלכם. שותפים בטוחים מבינים את החשיבות של מרחב אישי ומשותף כאחד. אפשרו לבני הזוג שלכם את החופש להביע את עצמם ולעסוק בתחומי עניין אישיים.
היו נוכחים וקשובים:
תרגלו נוכחות מלאה ברגע בעת אינטראקציה עם בני הזוג שלכם. הקשיבו באופן פעיל, תקשרו והפגינו עניין אמיתי במחשבותיהם וברגשותיהם. להיות קשובים מטפח תחושה של ערך וחיבור.
עידוד עצמאות:
תמכו בצמיחה ובעצמאות האישית של בני הזוג שלכם. שותפים בטוחים מבינים ששמירה על תחושת העצמי חיונית למערכת יחסים בריאה. עודדו את בני הזוג שלכם לרדוף אחרי המטרות והרצונות האישיים שלהם.
ללמוד ולצמוח ביחד:
גשו לאתגרים כהזדמנויות לצמיחה. טפחו חשיבה הרואה בקשיים הזדמנות ללמוד ולחזק את הקשר שלכם. תמיכה הדדית בהתגברות על מכשולים מטפחת חוסן וביטחון.
חפשו הדרכה מקצועית:
במידת הצורך, שקלו לפנות לטיפול זוגי. מטפל יכול לספק תובנות, כלים ואסטרטגיות חשובות לשיפור מערכת היחסים שלכם. הדרכה מקצועית יכולה להועיל במיוחד בניווט אתגרים הקשורים להתקשרות.
לחגוג הצלחות ואבני דרך:
הכירו וחגגו את ההצלחות ואבני הדרך, הגדולות והקטנות כאחד, במערכת היחסים שלכם. חיזוק חיובי תורם לסביבה רגשית חיובית ובטוחה.
לטפח אהבה עצמית וערך עצמי:
עבדו על בניית תחושה חזקה של אהבה עצמית וערך עצמי. בן זוג בטוח מכיר בערך שלו, אשר בתורו משפיע לטובה על הדינמיקה של מערכת היחסים.
זכרו, הפיכתכם לשותף בטוח הוא תהליך מתמשך שדורש סבלנות, התבוננות עצמית ונכונות ללמוד ולהסתגל. על ידי השקעה בצמיחה האישית שלכם וטיפוח סגנון התקשרות בטוחה, אתם תורם לבריאות ולאושר הכללי של מערכת היחסים שלכם.
סיכום
הבנת סגנונות התקשרות יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את מערכות היחסים וההתנהגויות שלנו, ויכולה גם להשפיע על האופן שבו אנו הורים ודואגים לאחרים. חשוב להכיר בכך שסגנונות התקשרות יכולים להשתנות ולהתפתח עם הזמן, ושאנשים עשויים להפגין סגנונות התקשרות שונים במערכות יחסים שונות. על ידי הפיכתנו מודעים לסגנון ההתקשרות שלנו ולסגנונות של אחרים, אנו יכולים לעבוד לבניית מערכות יחסים חזקות ובריאות יותר וליצור סביבה תומכת לעצמנו ולסובבים אותנו.
במרקם העדין של חיבור אנושי, הבנה וניווט של סגנונות התקשרות הם חלק בלתי נפרד מטיפוח מערכות יחסים בריאות ומתמשכות. בין אם בונים בסיס בטוח, מתמודדים עם אתגרי התקשרות או אימוץ פגיעות, מסע האהבה מועשר על ידי המודעות לארבעת סגנונות ההתקשרות הללו.
שאלות נפוצות
האם סגנונות ההתקשרות יכולים להשתנות עם הזמן?
סגנונות התקשרות יכולים להתפתח, במיוחד עם מודעות עצמית ומאמצים מכוונים לפתח דפוסים בריאים יותר.
האם אפשר שיהיה בי שילוב של סגנונות התקשרות שונים?
כן, אנשים יכולים להפגין שילוב של סגנונות התקשרות, המושפעים לעתים קרובות מחוויות חיים ומערכות יחסים שונות.
כיצד יכולים בני זוג עם סגנונות התקשרות שונים לגרום למערכת היחסים שלהם לעבוד?
תקשורת פתוחה, אמפתיה ונכונות להבין ולכבד את סגנונות ההתקשרות אחד של השני הם חיוניים. פנייה לטיפול זוגי יכולה גם היא להועיל.
איזה תפקיד ממלאת הילדות בעיצוב סגנונות התקשרות?
חוויות ילדות, במיוחד אלו עם הסביבה הקרובה משפיעות באופן משמעותי על התפתחות סגנונות התקשרות בבגרות.
האם יש אסטרטגיות תקשורת ספציפיות לכל סגנון התקשרות?
כן, התאמת אסטרטגיות תקשורת כדי להתאים לצרכים של סגנון ההתקשרות של כל אחד מבני הזוג יכולה לשפר את ההבנה ולחזק את מערכת היחסים.
האם טיפול באמת יכול לעזור לשפר סגנונות התקשרות?
כן, הטיפול מספק סביבה מובנית ותומכת ליחידים ולזוגות לחקור ולטפל באתגרים הקשורים להתקשרות, לטפח צמיחה אישית ויחסית.
