גזלייטינג (Gaslighting) הוא מונח המתאר סוג של מניפולציה רגשית, שבה אחד מבני הזוג מנסה לגרום לשני לפקפק בעצמו, בזיכרונותיו או בתפיסת המציאות שלו. התנהגות זו יכולה להיות מזיקה מאוד, שכן היא מערערת את הביטחון העצמי של הקורבן ומובילה לתחושות של בלבול, ספק עצמי ופחד. במאמר זה, נבחן איך לזהות גזלייטינג בזוגיות וכיצד להתמודד עם המצב בצורה בריאה.
מהו גזלייטינג?
גזלייטינג הוא תהליך מניפולטיבי שבו אדם מנסה לשלוט באחר על ידי הטלת ספק בתפיסת המציאות שלו. המונח נולד מתוך הסרט "Gaslight" משנת 1944, שבו בעל מתעלל מנסה לגרום לאשתו להאמין שהיא מאבדת את שפיותה. בגזלייטינג, האדם הפוגע משתמש בשקרים, הכחשות, עיוותים ושקרים כדי לגרום לקורבן להרגיש שהוא טועה או מבולבל, ובכך להשיג שליטה עליו.
איך לזהות גזלייטינג בזוגיות?
הנה כמה סימנים שיכולים להעיד על כך שאתם חווים גזלייטינג בזוגיות:
- הכחשה ושקרנות חוזרת ונשנית
בן/בת הזוג מתעקש/ת שהדברים לא קרו כפי שאתם זוכרים, גם אם אתם בטוחים בעצמכם. הם עשויים להכחיש אמירות, מעשים או אירועים בצורה כל כך משכנעת, עד שתתחילו לפקפק בזיכרון שלכם.
- הקטנה וביטול רגשות
בן/בת הזוג מבטל/ת או מזלזל/ת ברגשותיכם, ומנסה לגרום לכם להאמין שאתם מגזימים או מגיבים בצורה לא סבירה. הם עשויים לומר דברים כמו "את/ה רגיש/ה מדי" או "את/ה מגזים/ה", כדי לגרום לכם לפקפק באמיתות הרגשות שלכם.
- הסטת האשמה
במקום לקחת אחריות על מעשיהם, בן/בת הזוג מנסים להפוך אתכם לאשמים. לדוגמה, אם אתם מביעים חשש לגבי התנהגותם, הם עשויים לומר שזו הבעיה שלכם, ושאתם לא מבינים אותם נכון.
- תחושת בלבול מתמשכת
אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים מבולבלים או שאינכם מצליחים להבין מה קורה בזוגיות, זהו סימן שייתכן שאתם קורבנות לגזלייטינג. הפוגע משתמש במניפולציות כדי לערער את הביטחון שלכם, וזה מוביל לתחושת בלבול וחוסר ודאות.
- ניכור מאנשים אחרים
בן/בת הזוג מנסה לנתק אתכם מאנשים אחרים שמספקים תמיכה או מבט חיצוני על המצב. הם עשויים לנסות לגרום לכם להאמין שקרוביכם או חבריכם אינם מבינים אתכם או שאתם לא יכולים לסמוך עליהם.
איך להתמודד עם גזלייטינג בזוגיות?
אם אתם חושדים שאתם חווים גזלייטינג, חשוב לנקוט בצעדים כדי להגן על עצמכם ולשמור על בריאותכם הנפשית:
- תיעוד ושמירת רשומות
אם אתם מרגישים שבן/בת הזוג מנסים לגרום לכם לפקפק במציאות, התחילו לתעד את האירועים, השיחות והתחושות שלכם. זה יכול לעזור לכם לשמור על פרספקטיבה ולהזכיר לעצמכם את העובדות כפי שהן.
- הסתמכות על תמיכה חיצונית
פנו לאנשים שאתם סומכים עליהם – חברים, בני משפחה או מטפל מקצועי. שיתוף התחושות שלכם עם מישהו חיצוני יכול לספק לכם פרספקטיבה ולהזכיר לכם שאתם לא לבד.
- הצבת גבולות ברורים
הציבו גבולות ברורים בזוגיות שלכם. אם אתם מרגישים שבן/בת הזוג מנסה להפעיל עליכם מניפולציות, הסבירו בצורה ישירה וברורה מה מקובל ומה לא מקובל עליכם. היו נחושים לשמור על הגבולות האלה.
- פיתוח חוסן נפשי
עבודה על חיזוק הביטחון העצמי והמודעות העצמית יכולה לעזור לכם להתמודד עם גזלייטינג. הבנת הערך העצמי שלכם והאמונה ביכולת שלכם לראות את המציאות כפי שהיא יכולים לשמש כמגן מפני מניפולציות.
- שקילה של סיום הקשר
אם המצב אינו משתפר והפוגע ממשיך להשתמש בגזלייטינג כדי לשלוט בכם, ייתכן שיהיה צורך לשקול את סיום הקשר. גזלייטינג הוא התנהגות רעילה שיכולה להשפיע בצורה חמורה על הבריאות הנפשית שלכם, ולפעמים הדרך הטובה ביותר להגן על עצמכם היא להתרחק מהמצב הפוגע.
- פנייה לעזרה מקצועית
אם אתם מרגישים שקשה לכם להתמודד עם המצב לבד, שקלו לפנות לעזרה מקצועית, כמו טיפול פסיכולוגי או ייעוץ זוגי. מטפל מקצועי יכול לעזור לכם להבין את הדינמיקה בזוגיות, לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולתת לכם כלים להתמודדות.
סיכום: זיהוי והתמודדות עם גזלייטינג בזוגיות
גזלייטינג הוא צורת מניפולציה רגשית מסוכנת שיכולה לערער את הביטחון העצמי ולגרום לתחושת בלבול וחוסר ודאות. זיהוי הסימנים המוקדמים של גזלייטינג הוא הצעד הראשון להגנה על עצמכם. באמצעות תיעוד, פנייה לתמיכה חיצונית, הצבת גבולות ברורים ושקילת סיום הקשר אם אין שיפור, ניתן להתמודד עם המצב בצורה בריאה ולשמור על הבריאות הנפשית שלכם.
חשוב לזכור שהזוגיות אמורה להיות מקור לתמיכה, אהבה וביטחון, ולא מקום שבו אתם מרגישים מנוצלים או מפוקפקים. הגנה על עצמכם היא בראש סדר העדיפויות, ואם אתם מזהים סימנים של גזלייטינג, אל תהססו לפעול בהתאם.
